na masę ciała

lecisz tak: poniedziałek siłownia,wtorek kb,czwartek kb,sobota siłownia nie musisz jechać typowym planem na masę bo będzie Cię tylko spowalniał.masz tu typowe fbw z elementami dynamiki lub split na 2x w tygodniu Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, [...]

[...] ćwiczeń i w jaki sposób zapisywać je tutaj? Mam jeszcze pytanie o nazwę tematu, czy da się go jakoś zmienić? Skoro będę tu prowadzić dziennik, chciałabym, żeby brzmiał "zaczynam trening na poważnie + efektywnie redukuję masę ciała" :) PS. zdjęcia sylwetki dodam na dniach :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ee3576b97814951bcae1d0407e0697c.png

bilon2011 wroc i przeczytaj UWAZNIE to,co ja oraz inni uzytkownicy(Tomasz1405 ; abewu ; Kenq92) napisali w Twoich tematach. chronologicznie: http://www.sfd.pl/prosze_o_pomoc_FBW-t849718.html http://www.sfd.pl/Do_oceny_Redukcja-t850838.html http://www.sfd.pl/PLan_na_redukcje_do_oceny-t852787.html http://www.sfd.pl/Czy_wszystko_dobrze_-t862360.html [...]

Oto moja pierwsza ułożona dieta na mase. Waga : 60 kg Wzrost : 173 cm Wiek : 18 Zapotrzebowanie na kg masy ciała B : 2,7 g WW : 5,5 g T : 1 g Kalorie : 2500 Posiłki 8:00 Ser twarogowy chudy 100g Mleko 3,2% 250g Chleb żytni jasny 20g Masło ekstra 3g Ryż biały 50g 32g B, 12g T, 66g WW, 500 Kcal 11:00 Mleko 3,2% 250g Kasza gryczana 80g - [...]

Tłuszcze liczymy na aktualną masę ciała. 42 g tłuszczy u kobiety to proszenie się o problemy hormonalne, Ważysz wszystko przed obróbką. Ryż też. Skoro ugotowałaś worek ryżu i on ma 70 g ww, to żeby zjeść 35 zjadasz połowę tego, co ugotowałaś, wysypujesz na talerz, dzielisz na pół, pół zjadasz, pół na drugi posiłek. Prościej się nie da ;-) [...]

Tłuszcze liczymy na aktualną masę ciała. 42 g tłuszczy u kobiety to proszenie się o problemy hormonalne, Ważysz wszystko przed obróbką. Ryż też. Skoro ugotowałaś worek ryżu i on ma 70 g ww, to żeby zjeść 35 zjadasz połowę tego, co ugotowałaś, wysypujesz na talerz, dzielisz na pół, pół zjadasz, pół na drugi posiłek. Prościej się nie da ;-) [...]

Też miałam na myśli masę ciała, nie sam tłuszcz. Dbałość o jakość diety może być pomocna w spalaniu tłuszczu, więc super podejście. Warto też pamiętać o reszcie, tzn. owocach, warzywach, dobrych źródłach tłuszczu i węgli... W "ogniu witamin" tłuszcz spala się łatwiej, a mięśnie są lepiej chronione. Urozmaicenie diety jest też ważne i można sobie [...]

[...] produktów,bo jak niby. Dieta ze wzoru 24 x waga ciała i współcz. aktywn 1,1 do 1,4 + nadwyzka kaloryczna +300 + 500 kcl ,to zależy.To dzienne zapotrzeboawnie( z dodatnim bilansem to już na masę,czyli np.+500,tak jak pisałem).Oblicz dzenna ilosc spozywanych kalorii i zobaczysz czy jest ok. Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-12-03 11:09:24

nie wątpie, ze masz co rzeźbić- przy tak potęznych wymiarach. ponadto dzialy pomyylileś; DLA POCZĄTKUJĄCYCH. staraj sie trzymac wlaściwą dietę, trenuj rozsądnie silowo, dodaj inne aktywności fizyczne a sylwetka bedzie sie napewno porawiać nawet przy treningu ukierunkowanym wiecej na masę/czy ogolny rozwoj ciała.

Ilość białka licz na beztłuszczową masę ciała. 200g spokojnie wystarczy. Tłuszcze daj minimum 100g.

Z tą masą bieganie bym sobie odpuścił, szkoda stawów. Lepiej trenować siłowo a nie czekać aż zejdzie sie do 85 kilogramów. Dieta jest zbyt mało kaloryczna na taką masę ciała

Białka tyle wychodzi według masy. WW za dużo? Przecież zaleca się do 5g na kg masy ciała? Tłuszcze podbić to nie problem. Natomiast Twoje sugestie zaprzeczają ogólnym wytycznym co do diety na masę.....ocb?

Dopieściłem swój plan, lekko zmodyfikowany poziom 7 Oliviera Lafaya. Zostawic tak jak jest, czy cos pozmieniac? W przyszlosci zamierzam w ramach progresu przysiady i wspiecia na palce robic na jednej nodze, dodac obciazenia do plecaka, albo cos jesli chodzi o podciagania na drazku, ewentualnie skrócic przewrwy miedzy seriami. Zalezy mi na ilosci [...]

[...] treningu siłowego możesz poświęcić na jakieś aktywności fitnessowe. Tylko nie nastawiaj się, że będzie to Twoja główna forma aktywności. Nią ma być trening siłowy. Masz bojowe zadanie przed sobą: odbudować tą suchą masę ciała, której skutecznie pozbyłaś się głodowaniem. Bez owej masy... Możesz się glodzić i głodzić a tłuszcz i tak pozostanie @@-)

jak dla mnie temat w "pyte" dobrze że zaczynacie te konkrety pisać bo właśnie dużo jest takich bez konkretów i często się powtarzają, sam chętnie poukładam sobie wszystkie wyżej wymienione informacje i zastosuje jee w praktyce. Czytałem za to że przysiady, jako iż angażują większość mięścni naszego ciała, w tym głównie ud, pobudzają [...]

150gram(okolo 35 gram bialka)piersi kosztuje okolo 2zł. Z tym ze masz tu najwyżesz klasy bialko bez zbędnych tłuszczy i ogromu laktozy!!! Na głowę biję mlekow proszku, które nie jest elementem diewty -to produkt do wypieków, lub dla małych dzieci, ktore muszą zdobywac mase ciala (nie mięsniową głownie a tłuszczową) Nie lepiej było iść do sklepu [...]

[...] po głowie albo kopy na ryj do odcięcia" - jeśli koleś dał ci poskakać sobie po głowie to: a) wciągał cukier puder a nie amfetaminę b) miał naście lat i stosowną do tego masę ciała, czyli był to tzw. "szczur" c) ty byłeś z paroma kolegami d) on nikomu tak naprawdę nie chciał zrobić krzywdy Albo wszystko powyższe naraz. Generalnie - [...]

Każdy człowiek ma jakiś pułap kalorii który pozwoli mu utrzymać masę ciała . Ten pułap zależy od tego jaki mamy metabolizm , co jemy , i oczywiście aktywność fizyczna . Jeżeli jemy mniej niz ten pułap to chudniemy .. analogicznie jeżeli jemy więcej niż ten pułap to spożywamy za dużo kalorii , organizm niepotrzebne kalorie odkłada w postaci zapasu [...]

[...] '' DIETA '' Po drugie sądzisz ,ze tym treningiem nie spalisz tłuszczu z całego ciała tak ? To sie grubo mylisz. Po trzecie jakbyś nie wiedział , to pompki działają i na masę, i na siłę Po czwarte , jakbyście nie zauważyli , na zdjęciu jestem zgarbiony i to jak . To tylko złudzenie ,że klata płaska. , więc skoro nie wiesz o co chodzi to się [...]

ja chas mam podobny problem i ułozyłem sobie w ten sposób cykl suplementacji(co prawda jest to cykl na masę a nie redukcyjny ale zobacz o co w tym chodzi-mam nadzieję, że ludzie którzy są na forum oznaczeni jako specjaliści czy jacyś inni eksperci poprą ten skład): no gainers - rano L-glutamina + kreatyna (+tylko 30 g glukozy bo na carbo brakuje [...]